До недавнего времени наиболее известен был расчет необходимой массы тела по формуле: вес = рост (см) — 100. Эту формулу предложил ещё сто лет назад французский врач Поль Брок. Современные диетологи пришли к единому мнению, что в таком виде формула устарела. Зато при внесении некоторых поправок ей можно продолжать успешно пользоваться и сегодня.
Формула не учитывает особенностей строения скелета и мышечной массы людей с разным ростом. А поправка на рост обязательно должна быть.
Так, для тех, чей рост не превышает 165 см, действует формула 1: вес = рост (см) — 100. Для людей, имеющих рост от 166 до 175 см, должна действовать формула 2: вес = рост (см) — 105. Те, у кого рост превышает 175 см, должны рассчитывать свой вес по формуле 3: вес = рост (см) — 110. При этом необходимо обязательно учитывать тип телосложения, так как при широкой и при узкой кости требования тоже окажутся разными.
остенический (нормальная, средняя кость) и гиперстенический (широкая кость). Самый верный способ определить свой тип телосложения — это измерить диаметр запястья обычным портновским сантиметром:
— астенический тип — диаметр запястья менее 14 см;
— нормостенический тип — диаметр запястья от 14 до 18 см;
— гиперстенический тип — диаметр запястья более 18 см.
Предложенный выше вариант расчёта веса подходит людям с нормостеническим типом телосложения. Если же кость узкая, то полученное значение нужно уменьшить на 10 %. Например:
1) Рассчитываем вес с учётом особенностей роста по обычной формуле. Допустим, рост равен 175 см. Значит, идеальный вес определяется по формуле 2: 175 — 105 = 70 кг. Получилась величина идеального веса при росте 175 см для человека с нормостеническим типом телосложения;
2) Если кость узкая, необходимо проделать ещё одно вычисление — уменьшить значение на 10%. 10% от 70–ти находим следующим образом: 70 : 10 = 7. Эту величину вычитаем из 70–ти, чтобы получить идеальный вес для человека с узкой костью: 70 — 7 = 63 кг. Получаем идеальный вес человека при росте 175 см с астеническим типом телосложения;
Идеальный вес при гиперстеническом типе телосложения вычисляется путём прибавления 10% величины к самому значению. То есть при росте 175 см вес гиперстеника должен быть: 70 + 7 = 77 кг.
Необходимо учитывать не только рост и тип телосложения, но и возраст. Ниже даны таблицы оптимального веса женщины при разном телосложении, росте и возрасте.
Таблица «Вес женщин» (± 2 кг от оптимального)
| Рост, см |
19 — 29 лет |
| астенический тип
| нормостенический тип
| гиперстенический тип
|
| 150 |
44,0–49,0 |
50,0–52,0 |
54,5–58,5 |
| 155 |
47,0–51,0 |
53,0–57,0 |
60,0–62,0 |
| 160 |
49,0–53,0 |
56,5–60,5 |
63,0–67,0 |
| 165 |
53,0–57,0 |
60,0–64,0 |
66,0–70,0 |
| 170 |
56,0–60,0 |
62,0–66,0 |
68,0–72,0 |
| 175 |
58,0–62,0 |
64,5–66,5 |
70,5–74,5 |
| 180 |
61,5–65,0 |
67,0–71,0 |
73,0–77,0 |
| Рост, см |
30 — 39 лет |
| астенический тип
| нормостенический тип
| гиперстенический тип
|
| 150 |
48,0–52,0 |
53,0–57,0 |
57,5–61,5 |
| 155 |
50,0–54,0 |
56,0–60,0 |
63,0–67,0 |
| 160 |
53,0–57,0 |
59,5–63,5 |
66,0–70,0 |
| 165 |
56,0–60,0 |
62,0–67,0 |
69,0–73,0 |
| 170 |
59,0–63,0 |
65,0–69,0 |
71,0–75,0 |
| 175 |
61,0–65,0 |
67,5–71,5 |
73,5–77,0 |
| 180 |
64,0–68,0 |
70,0–74,0 |
76,0–80,0 |
| Рост, см |
40 — 49 лет |
| астенический тип
| нормостенический тип
| гиперстенический тип
|
| 150 |
51,0–55,0 |
56,0–60,0 |
60,5–64,5 |
| 155 |
53,5–57,0 |
61,0–65,0 |
66,0–70,0 |
| 160 |
56,0–60,0 |
62,5–66,5 |
69,0–73,0 |
| 165 |
59,0–63,0 |
66,0–70,0 |
72,0–76,0 |
| 170 |
62,0–66,0 |
68,0–72,0 |
74,0–78,0 |
| 175 |
64,0–68,0 |
70,5–74,5 |
76,5–80,5 |
| 180 |
67,0–71,0 |
73,0–77,0 |
79,0–83,0 |
| Рост, см |
50 — 59 лет |
| астенический тип
| нормостенический тип
| гиперстенический тип
|
| 150 |
54,0–58,0 |
59,0–63,0 |
63,5–67,5 |
| 155 |
56,0–60,0 |
62,0–66,0 |
69,0–73,0 |
| 160 |
59,0–63,0 |
65,5–69,5 |
72,0–76,0 |
| 165 |
62,0–66,0 |
69,0–73,0 |
75,0–79,0 |
| 170 |
65,0–69,0 |
71,0–75,0 |
77,0–81,0 |
| 175 |
67,0–71,0 |
73,5–75,5 |
79,5–83,5 |
| 180 |
70,5–74,0 |
76,0–80,0 |
82,0–86,0 |
| Рост, см |
60 лет и старше |
| астеническийтип
| нормостенический тип
| гиперстенический тип
|
| 150 |
57,0–71,0 |
62,0–66,0 |
66,5–70,5 |
| 155 |
59,0–63,0 |
65,0–69,0 |
72,0–76,0 |
| 160 |
62,0–66,0 |
68,5–72,5 |
75,0–79,0 |
| 165 |
65,0–69,0 |
72,0–76,0 |
78,0–82,0 |
| 170 |
68,0–72,0 |
74,0–78,0 |
80,0–84,0 |
| 175 |
70,0–74,0 |
76,5–80,5 |
82,5–86,0 |
| 180 |
73,0–77,0 |
79,0–83,0 |
85,0–89,0 |
|
